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    2018-12-10 11:44 來源: 未知  
    導讀:
    姿態:兩腿以盆骨的寬度打開,下半身坐在地上,上半身筆挺 筆挺的時分,假如身體感到有些費勁,膝蓋能夠稍悄悄曲 向著身體兩邊打開,手掌向著正前方 的一同,盆骨保持本......
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    姿態:兩腿以盆骨的寬度打開,下半身坐在地上,上半身筆挺 筆挺的時分,假如身體感到有些費勁,膝蓋能夠稍悄悄曲 向著身體兩邊打開,手掌向著正前方 的一同,盆骨保持本來的狀況,脊椎向著其間一周圍面反轉,兩手像拐彎般隨脊椎移動而移動 的一同,下巴向著胸部方向探下去,左手觸碰右腳、右手觸碰左腳,留意背面的手要向著身體內側擴展,眼睛視野看著膝蓋 的一同,脊椎從尾椎骨開端漸漸有秩序地筆挺,康復上半身的筆挺狀況 :此刻,脊椎依然向著其間一周圍面稍稍反轉呼氣的一同,康復預備姿態 動作的時分,盆骨要固定不動,臀部要固定在墊子上 這個動作不腹部和大腿要最大極限地接近,而在于依據個人狀況進行脊椎的最大極限曲折 、腿部運動自己就能完結的仰臥起坐!有點類似于下肢卷腹動作,但強度稍弱,躺在床上很輕松就能完結一組哦!預備姿態:躺在墊子上,腰部徹底貼緊墊子 兩條腿在空中,膝蓋曲折,腳尖緊繃并貼在一同 悄悄放在膝蓋周圍 的一同,上半身向前提起,肩胛骨提至離墊子稍高的當地 的一同,兩條腿以&;擴展,一同兩手臂平行下放至臀部鄰近離墊子稍高的方位,手掌向著墊子 擴展的時分要收緊腹部,留意腰部不要脫離墊子 的一同,保持動作 的一同,上半身下降到墊子上,腿和手也康復到預備姿態 次為組,做組

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